stomie garder forme

L'activité physique est excellente pour les patients vivant avec une stomie.

Etre en forme peut vous aider à récupérer.

Après une longue maladie, il est vital d'avoir des muscles fermes et de reprendre des forces.

En protégeant votre stomie, vous devriez pouvoir pratiquer la plupart des sports, même les sports de contact !

Pour s'instruire, ConTact s'est entretenu avec Iseult Wilson, kinésithérapeute et maître de conférence à l'Ecole des sciences de la santé, Université d'Ulster, et avec Bronwen Lowy, stomisé, entraîneur et volontaire à l'Association de la Colostomie du Royaume-Uni, près de Londres.

Pour garder la forme, voici quelques conseils

1. Travaillez votre stabilité

La chirurgie de stomie affecte les muscles abdominaux.
Ces muscles ont plusieurs fonctions importantes pour votre stabilité et la protection de votre région lombaire.
Lorsque vous reprenez les activités physique, il est impératif de travailler votre stabilité de base et les muscles abdominaux.
Cela ne signifie pas "faire des abdo" mais faire des exercices de stabilité.

2. Commencer en douceur

"Lorsqu'un patient stomisé décide quelle activité faire après l'opération, dit Iseult Wilson, je suggère des exercices doux avec les bras et les jambes, par exemple, la marche, la natation et les tâches ménagères.
Méfiez-vous des exercices qui exigent une grande force physique ou de soulever un poids, ou de pousser (tondre la pelouse ou pousser un enfant dans une poussette sur un sol inégal).
Il faut éviter les exercices violents ou les sports qui donnent des secousses à votre corps, comme le football ou le squash".

3. Quel est votre niveau?

Si vous faisiez déjà du sport, vous voudrez sans doute reprendre à votre ancien niveau.
"En tant que kinésithérapeute, dit Iseult Wilson, mon but est de prévenir toute blessure et de favoriser un retour à une vie active".
Pour ceux qui ont une aversion à toute forme exercice, faites une activité régulière : promenez le chien, prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur ou garez votre voiture le plus loin possible dans les parkings.
Une fois cette routine bien établie, vous pourrez accroître la difficulté : marchez trois ou quatre fois par semaine, inscrivez-vous à un club ou à un cours d'exercice.

4. Aide supplémentaire

"Certaines salles de remise en forme ont des programmes pour aider à récupérer après une opération, ou après certaines maladies, handicaps ou pathologie, dit Bronwen Lowy.
Consultez votre médecin ou votre infirmière spécialisée qui pourront peut-être vous aider à trouver un tel programme".

5. Sports recommandés

"Je dirige toutes sortes de classes de remise en forme, dont l'aérobic aquatique, explique Bronwen Lowy.
Je fais régulièrement de la marche et je nage de temps en temps.
Je trouve la méthode Pilates bien adaptée pour les patients vivant avec une stomie, car ces exercices se font en douceur.
Cette méthode est particulièrement adaptée pour développer les muscles abdominaux ce qui renforce votre dos et peut contribuer à prévenir les hernies abdominales".

6. La marche

C'est sans doute l'un des moyens les plus faciles d'avoir la forme.
La marche est aussi un exercice sûr dont on peut accentuer progressivement la difficulté en allongeant les distances, en passant du plat aux collines et du bitume à la forêt.
Ceci accroît l'effort et fait donc plus travailler votre coeur, vos poumons, vos muscles et vos articulations.

7. Classes d'exercice

Le yoga, le tai-chi et la méthode Pilates sont parmi les plus indiqués pour les personnes vivant avec une stomie.
"Personnellement, je préfère la méthode Pilate, dit Iseult Wilson, car les postures sont bonnes et les exercices progressifs, ce qui réduit le risque de se blesser".
Ces trois activités sont à base de mouvements contrôlés, ce qu'on appelle aussi la stabilité de base et les gens qui ont une bonne stabilité se déplacent mieux, ont un dos plus fort et sont généralement considérés bien plus en forme que les individus ayant une faible stabilité.

8. Salles de remise en forme

"L'exercice dans ces salles requiert de la prudence, dit Iseult Wilson. Si vous y aller pour marcher ou courir, c'est bien.
Si toutefois, vous faites des exercices intenses, comme soulever des poids avec les bras et les jambes, vous exigerez un très gros effort de vos abdominaux.
A moins de suivre un programme structuré, où l'on augmente progressivement l'intensité des efforts, il y a une possibilité réelle d'en faire trop et de blessure à la paroi abdominale, ce qui causerait des problèmes de stabilité".

9. Natation

"C'est un exercice complet, dit Bronwen Lowy. Ne soyez pas découragé par votre poche.
En portant un costume de bain qui offre un bon soutien, vous maintiendrez ainsi votre poche contre votre corps.
Il existe d'ailleurs des marques spécialisées qui fabriquent d'excellents costumes de bains et ceintures de maintien pour les stomies.
Les piscines doivent avoir des toilettes pour handicapés, si vous devez changer votre poche à la piscine.
Mais cela ne m'est jamais arrivé car j'utilise un filtre. Je sèche ma poche et je me change une fois de retour chez moi".

10. Développez votre programme

Il est bon de se fixer des buts. Lorsque vous suivez un programme progressif, les risques de blessure sont faibles et les bénéfices sont énormes à la fois sur le plan physique et mental.

Bronwen Lowy conseille :

"Essayer de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée, non intense, cinq jours par semaine.
Par modéré j'entends la marche ou même le jardinage".

Cet article est paru dans la revue ConTact N°1 de ConvaTec

Pour mémo : La méthode Pilates est une méthode d'exercices qui vise à améliorer le rendement musculaire.
La méthode, qui existe depuis les années 20, porte le nom de son inventeur, Joseph Pilates, un Allemand émigré aux États-Unis au début du siècle.
À travers une série d'exercices variés, on apprend à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus dans le but d'équilibrer la musculature.
C'est aussi une prise de conscience de son corps et du fonctionnement de ses muscles.

Copié dans son intégralité par Marie Brasseur

Secrétaire Stoma-Ilco Bruxelles-Wallonie
 

Stoma Ilco Bruxelles - Wallonie asbl